Arrêter en groupe

Se libérer de la dépendance au tabac est un parcours jalonné d'obstacles. Pour vous faciliter les choses, le groupe est une force non négligeable. Entreprendre sa démarche avec d'autres peut être très motivant, plus agréable... et, surtout, plus facile. Sans compter que cela pourrait aussi vous permettre de tisser des relations d'amitié avec d'autres personnes qui partagent votre objectif: celui de cesser de fumer définitivement.

Des études ont démontré que les chances d'arrêter définitivement de fumer augmentent lorsque le fumeur bénéficie d’un bon réseau de soutien¹. La formule de cessation en duo (avec un coéquipier ou un parrain) est donc toute indiquée pour encourager le succès d’une démarche en cessation tabagique.

Pendant le Défi J'arrête, j'y gagne!, des dizaines de groupes informels voient le jour partout dans la province: des collègues de travail, des joueurs d'une ligue de bowling ou de hockey, des membres de la Chambre de commerce ou des bénévoles d'un même groupe social. Entre amis, on s'appuie, on se soutient et on décuple le facteur «encouragement» qu'apporte le parrain/marraine ou le coéquipier.

Mettre un groupe sur pied

	La première chose à faire, c'est évidemment de recruter autour de vous des participants et, s'ils en ont besoin, des personnes qui pourront devenir leur partenaire en les parrainant.
	Si vous participez au Défi J'arrête, j'y gagne!, assurez-vous que tous s'inscrivent officiellement entre le 1er janvier et le 28 février.
	Ensuite, décidez d'une fréquence et d'un lieu où vous vous rencontrerez. Les participants peuvent venir aux rencontres seuls ou accompagnés de leur parrain/marraine ou coéquipier!

• une rencontre à la cafétéria le midi, une fois par semaine au travail;
  
  
• un repas au resto;
  
  
• des réunions avant l'entraînement ou la partie sportive hebdomadaire;
  
  
• une marche en équipe 2 à 3 fois par semaine : une belle occasion de jaser, d'échanger des trucs tout en faisant de l'exercice;
  
  
• une rencontre en début de semaine et une autre juste avant la fin de semaine, moment souvent propice aux « situations cigarette »;
  
  
• Vous manquez de temps ? Établissez des réunions virtuelles et communiquez par courriel !

Des idées pour stimuler les troupes

• « Tempête d'idées »
  La tempête d'idées (le fameux brainstorming) est idéale pour inviter chacun à lancer des idées sur les activités, les ressources à utiliser et les moyens de dynamiser vos rencontres. Si le groupe est composé de collègues de travail, pensez à inviter les responsables de la santé-sécurité, les gens du service des communications, les responsables des loisirs… Ces personnes se feront sans doute un plaisir de mettre leur imagination à contribution.
  
  
• Forum témoignage
  À chaque rencontre, un duo (parrain/fumeur ou deux fumeurs) parle de son expérience. Depuis combien de temps se connaissent-ils ? Comment le parrain/marraine ou le coéquipier s'y prend-il pour motiver son partenaire? Quelles sont leurs difficultés, leurs petites victoires? Bouclez la rencontre par un échange informel.
  
  
• Vedettes de la semaine.
  Chaque semaine, déléguez un nouveau duo pour organiser les rencontres.
  
  
• Motivateur.
  Invitez un ex-fumeur, idéalement un ancien participant du Défi, à venir témoigner à l'une de vos rencontres. Succès garanti !
  
  
• Sorties en groupe.
  Allez au resto, prenez un café ou assistez à un événement particulier. Les sorties «pour non-fumeurs seulement» sont à privilégier (cinéma, randonnée, patinage, ski de fond, vélo, etc.)
  
  
• Défis.
  Si plusieurs équipes ou groupes se sont formés autour de vous, lancez-leur un défi. Pour créer un sentiment d'appartenance et ajouter une note d'humour, trouvez un nom pour identifier vos équipes. Et que le meilleur gagne! Par exemple, au groupe qui aura le plus grand nombre de participants non fumeurs à la fin du Défi ou d'une période donnée (disons 6 semaines), le ou les autres groupes peuvent offrir un souper au resto, une bouteille de vin, un lunch gratuit à la cafétéria, un billet pour le cinéma, une journée de ski ou de golf, etc.
  
  
• Chaîne téléphonique.
  Si les agendas de chacun ne permettent pas de rencontres régulières ou assidues, la chaîne téléphonique peut être un excellent outil de motivation. Parrains/marraines et fumeurs y participent. On établit l'ordre avec lequel chacun téléphone à un autre membre du groupe, afin de diffuser des messages ou des idées pour s'encourager. On peut faire la même chose avec le courrier électronique.

Vous trouverez d'autres idées pour les groupes dans la section «Milieu de travail».

Racontez votre expérience

Plusieurs groupes sont en formation partout au Québec et, comme vous, ils ont besoin d'idées et veulent savoir ce qui se passe ailleurs! Pour nous en dire plus sur votre groupe et ses activités, faites-nous parvenir un résumé de vos initiatives, des photos, etc. Nous pourrons les mettre en ligne dans la section «Témoignages». Ou encore venez partagez directement votre expérience en démarrant un fil de discussion dans le Forum. Parlez-nous de vous!

¹U.S. Department of Health and Human Services (2008). Treating tobacco use and dependence : 2008 update. Table 6.18. Meta-analysis (2000) : Effectiveness of and estimated abstinence rates for various types of counseling and behavioral therapies. Public Health Services.