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Cesser de fumer: un défi qui se prépare!
Vous devriez recevoir ce courriel 2 semaines avant le grand jour.
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Bonjour!
Vous cessez de fumer dans 2 semaines? Bravo! C’est une des meilleures décisions que vous pouviez prendre pour vous et pour les gens de votre entourage. Le parcours est exigeant, mais vous êtes bien parti: en fixant une
date d’arrêt, vous avez déjà accompli un geste pour vous libérer du tabac..
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Le truc de la semaine: un journal sans fumée |
Tenir un «journal sans fumée» sur papier ou à l’écran – dans son dossier du participant ou ailleurs –aide à se libérer du tabac. En notant ses hauts et ses bas, en faisant le décompte des jours avant et après l’arrêt, on garde des traces de son parcours. Pour discuter de son aventure, on la raconte sur Facebook ou on lance un blogue!
Dès la première page, on réunit des phrases inspirantes du type: «Je suis plus fort que la cigarette», «Ce que d’autres ont réussi, on peut toujours le réussir» (Saint-Exupéry, Terre des hommes), «Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi» (Olivier Lockert, Hypnose)…
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N’oubliez pas
Votre dossier du participant est un outil précieux. Personnalisez-le en y inscrivant vos motivations, vos objectifs, vos trucs et autres renseignements. Également, accédez à votre journal en ligne et à votre calculateur d’économies. Revenez-y régulièrement pour suivre vos progrès!
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Note sur les courriels
Ces messages vous encouragent, vous renseignent et vous donnent des idées pratiques. Voyez-les comme des sources d’inspiration et adaptez-les à vos besoins.
Vous en recevrez un par semaine durant les 4 mois suivant le jour de votre arrêt, puis un par mois. Conservez-les pour les consulter si nécessaire.
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La clé du succès: bien se préparer
Cesser de fumer, c’est se lancer à la reconquête de la liberté que le tabac nous a volée. Comme tout aventurier, on doit être préparé.
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Vos raisons
Dans votre journal sans fumée (voir la capsule Le truc de la semaine) ou sur une feuille, dressez la liste des raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer: pour ma santé, pour celle de mes enfants, pour épargner de l’argent… Et gardez-la précieusement pour y revenir dès que vous sentirez votre motivation faiblir.
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Votre profil
Pour contrer vos habitudes et déjouer les situations qui vous incitent à en allumer une, vous devez connaître votre profil de fumeur. Cette semaine, chaque fois que vous prenez une cigarette, notez ce que vous êtes en train de faire, où, avec qui et à quelle heure, ainsi que les motifs et l’intensité de votre envie.
Vous pouvez aussi tracer votre profil de fumeur à la rubrique Profil de fumeur.Pour bien saisir ce qui vous pousse à fumer, et vous préparer à y réagir, faites le test Pourquoi fumez-vous? (test de Horn) de la Société canadienne du cancer.
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Vos autres tentatives
Vous avez déjà tenté d’arrêter? Pourquoi avez-vous recommencé? Mauvaise préparation, stress, sevrage difficile, soirée entre amis? Inscrivez ces «vulnérabilités» dans votre journal: elles pourront vous aider à réessayer d’arrêter en ayant une meilleure connaissance de vous-même et de vos faiblesses.
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Aide pharmacologique
En ajoutant une aide pharmacologique à votre motivation, vous augmentez de beaucoup vos chances de réussite. Trois types de traitements ont scientifiquement fait leur preuve:
- Les thérapies de remplacement de la nicotine sous forme de timbres, de gommes, de pastilles ou d’inhalateur. Début: le jour de l’arrêt.
- Les comprimés de varénicline. Début: une semaine avant le jour J.
- Les comprimés de bupropion. Début: une semaine avant le jour J.
Votre médecin et votre pharmacien sont vos alliés. Discutez avec l’un d’eux pour trouver le traitement qui vous convient, connaître les effets secondaires et les contre-indications possibles ainsi que les produits couverts par votre régime d’assurance médicaments. Pour obtenir plus de renseignements, consultez la rubrique des méthodes d’aide sur le site du Défi.
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Saviez-vous que...
Des services et des ressources dans votre région sont là pour vous aider. Découvrez-le à la rubrique Dans votre région du site du Défi.
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Communauté en ligne
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