Défi j'arrête, j'y gagne!
Du 1er mars au 11 avril, engagez-vous à ne pas fumer pendant 6 semaines.

Améliorez votre cardio

Ce qu’il faut faire

Pour améliorer son cardio, on doit pratiquer une activité physique :
  • qui nous fait bouger suffisamment pour entraîner un essoufflement léger ou, encore mieux, modéré (on est encore capable de parler mais c’est plus saccadé!)
  • qui dure au moins 20 minutes d’affilée
  • qu’on répète au moins 3 fois par semaine

Les meilleures activités pour y arriver

La plupart des activités qui sollicitent principalement les muscles des jambes et des cuisses et qui impliquent des mouvements répétitifs avec peu ou pas d’arrêts sont les meilleures pour améliorer le cardio :
  • jogging ou course à pied
  • vélo à une bonne vitesse
  • natation (longueurs)
  • sports de raquette (tennis, badminton)
  • ski de fond et raquettes à neige
  • patin sur glace ou à roues alignées
  • appareil elliptique, vélo stationnaire, tapis roulant
  • sports d’équipe avec beaucoup de déplacements (ex. : hockey, soccer)
  • montée d’escaliers, corde à sauter (ces activités étant très intenses, elles sont efficaces même lorsque pratiquées sur des courtes durées)

Et la marche?

Pour la plupart des personnes, la marche d’un pas rapide convient pour améliorer le cardio. Pour ceux qui sont déjà en forme, il faudra marcher activement en allongeant la foulée, en exagérant le mouvement des bras ou encore en faisant un léger jogging.

Un programme pour améliorer son cardio

Le programme Pour un «30» payant disponible sur le site du Défi santé 5/30 permet de découvrir une façon efficace d’améliorer son cardio, en intégrant le travail par intervalles (pointes d’effort d’une durée limitée au cours d’une activité modérée comme la marche).