RACCOURCIS
Faire face au sevrage
Nervosité, maux de tête, fringales, insomnie, toux... Voilà quelques-uns des symptômes physiques et psychologiques du sevrage qui peuvent se manifester au cours de vos premières semaines sans tabac. Attribuables en grande partie au manque de nicotine, ces symptômes et leur durée varient d'un individu à l'autre. Il ne faut pas s'inquiéter: la majorité de ces malaises disparaissent en deux ou trois semaines.
Les symptômes de sevrage physiques et psychologiques, souvent liés au manque de nicotine, peuvent être être confondus avec certains effets secondaires associés aux aides pharmacologiques. Il faut garder en tête que cesser de fumer peut entraîner certains symptômes, que l’on fasse usage ou non d’aides pharmacologiques. Si vous recourez à une aide pharmacologique et que vous vivez des malaises et des symptômes, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour faire le point, plutôt que d’abandonner votre traitement.
Voici quelques trucs pour faire face aux symptômes de sevrage.Irritabilité, anxiété, nervosité
Faites de l'exercice, évitez la caféine, prenez un bain, respirez à fond, utilisez des techniques de relaxation... et comptez sur votre parrain/marraine ou coéquipier pour vous aider.Insomnie
Évitez la caféine après 15 h, faites de l'exercice pendant la journée et pratiquez des techniques de relaxation. Un verre de lait chaud avant d'aller dormir peut aussi vous aider.Maux de tête, vertiges, manque de concentration
Essayez de travailler moins pendant quelque temps et évitez les situations stressantes. Sortez, marchez à l'extérieur. Écoutez votre corps et votre cerveau: tous deux réapprennent à fonctionner sans nicotine.Fringales
Buvez beaucoup d'eau, mâchez de la gomme sans sucre, mangez des fruits, des légumes ou du maïs soufflé léger au lieu des bonbons et remplacez les visites au frigo par des promenades à l'extérieur.Toux, gorge sèche, congestion nasale
Buvez beaucoup. La chaleur et l'humidité faciliteront le dégagement des sécrétions.Constipation, gaz
Mangez des aliments riches en fibres et buvez beaucoup. Prenez l'habitude de boire un grand verre d'eau matin et soir. Et surtout, n'oubliez pas de faire de l'exercice!
