Comme tout voyage, celui qui vous mènera à une vie sans tabac doit être bien préparé. Pour vous y aider, nous vous proposons des activités et des gestes à poser avant le jour J.

Une semaine avant

Objectif. Prendre conscience de votre dépendance face au tabac.

Comment faire. Chaque fois que vous en grillez une, pensez au plaisir que vous en tirez. Lorsque l'envie de fumer se fait sentir, soyez attentif à vos réactions. Qu'est-ce qui déclenche l'envie de fumer? Quels sont les symptômes physiques que vous ressentez?

6 jours avant

Comment faire. Si vous en avez le courage, laissez vos cigarettes à la maison ou n'en apportez que quelques-unes. Vous pouvez aussi changer de marque pour une journée et choisir des cigarettes que vous aimez moins... Peut-être fumerez-vous moins?

5 jours avant

Comment faire. Dans un calepin, sur un notocollant (post-it) ou à même votre paquet, notez les moments de la journée et les événements où vous en avez allumé une. Ex.: lundi, 10h10, pause-café; lundi, 12h25, après le lunch, etc.

4 jours avant

Objectif. Obtenir du soutien et de l'encouragement dans votre entourage et ailleurs.

Comment faire. Faites part de votre décision de cesser de fumer à vos proches, recrutez un parrain/marraine ou un coéquipier pour vous soutenir et signez une déclaration d'engagement. Ajoutez notre site à vos signets.

3 jours avant

Objectif. Évacuer lentement la cigarette de votre environnement.

Comment faire. Videz tous les cendriers, nettoyez-les et rangez-les. N'oubliez pas celui de la voiture, du garage ou de l'atelier! N'en gardez qu'un, que vous aurez avec vous chaque fois que vous fumerez.

2 jours avant

Objectif. Effacer les traces du passage du tabac dans votre vie.

Comment faire. Aérez la maison, passez l'aspirateur, nettoyez les stores et les rideaux, faites le ménage de la voiture... Bref, chassez la cendre et l'odeur de cigarette de votre environnement.

1 jour avant

Objectif. Prendre conscience qu'il ne reste plus que quelques heures avant de vivre un moment unique dans votre vie. Stimuler sa fierté face à cette décision et se préparer physiquement.

Comment faire. Offrez-vous une sieste ou un moment de détente au cours duquel vous vous «visualiserez» en non fumeur; faites une marche ou prenez de bonnes respirations; si vous en utilisez, préparez votre premier timbre de nicotine.

Le jour «J»

Objectif. Ne pas lâcher pour devenir réellement un non fumeur.

Comment faire. Consultez la section «Le jour J et après» et revenez régulièrement sur ce site!