Êtes-vous prêt?

La décision d'arrêter de fumer ne se prend pas du jour au lendemain. Avant de vaincre la dépendance au tabac, les fumeurs traversent souvent 5 grands stades.

Sélectionnez le stade qui vous correspond, afin de savoir comment agir en fonction de votre situation.

Stade 1 - «Je fume et je ne veux rien changer»

Vous fumez… et vous aimez ça! Pas question pour vous de cesser de fumer pour le moment. Si c'est votre cas et que vous naviguez quand même sur ce site, il est à souhaiter que cette visite vous aidera à envisager la vie sans tabac.

Stade 2 - «Je songe à cesser de fumer, mais…»

Vous songez à cesser de fumer, mais vous hésitez encore à franchir le pas. Le moment est venu de vous informer sur le tabac afin d'alimenter votre motivation. Posez-vous les bonnes questions et trouvez les réponses qui sauront vous éclairer et vous rassurer!

  • Pourquoi fume-t-on?
    Parce que ça goûte bon, ça tient éveillé, ça occupe les mains ou encore pour garder la ligne. Chacun a ses raisons. Comprendre pourquoi vous fumez permet de déterminer les raisons d'arrêter et comment vous pourrez y arriver. Pour obtenir des pistes, consultez Quel type de fumeur êtes-vous?.
  • Pourquoi changer?
    Si vous fumez, c'est parce que vous aimez ça. C'est la même chose pour tout le monde! Vous aimez cette habitude, et il est difficile de vous en défaire. Notre conseil: sur une feuille, faites d'un côté la liste des avantages que vous avez à fumer et, de l'autre, inscrivez les désavantages. Parions qu'il n'y aura pas grand-chose dans la colonne des avantages...
  • Pourquoi maintenant?
    Vous vous demandez sans doute si le moment est propice. En réalité, quand on est vraiment motivé et qu'on est assez mûr pour écraser, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant.
  • Pourquoi essayer d'arrêter de nouveau?
    Comme bien des gens, vous ne comptez plus les fois où vous avez essayé d'abandonner la cigarette. En moyenne, les ex-fumeurs réussissent à le faire après 4 tentatives, parfois plus. Profitez-en pour analyser vos tentatives passées.

Stade 3 - «Je me prépare à cesser de fumer»

Vous êtes à l'étape de la planification. Votre objectif: cesser de fumer au cours des prochains mois ou des prochaines semaines. Commencez dès maintenant à changer vos habitudes!

6 stratégies clés pour se préparer
Certaines personnes parviennent à arrêter de fumer du jour au lendemain. Par contre, de nombreuses études démontrent que les chances de réussite sont plus grandes quand on se prépare.

  • Apprenez à vous imaginer en non-fumeur.
    Commencez dès maintenant à penser au jour J. Imaginez-vous sur le chemin de la victoire après plusieurs semaines sans tabac. Vous voyez? Vous êtes déjà fier de vous!
  • Gardez votre motivation.
    Évaluez tous les avantages d'arrêter maintenant. Songez à l'argent économisé, à votre liberté retrouvée, à votre peau, à votre haleine et à votre toux, qui s'en ira pour de bon.
  • Commencez à en parler dans votre entourage.
    En faisant part aux autres de votre intention de cesser de fumer, vous vous engagez personnellement. Cela peut aussi vous aider à trouver votre parrain/marraine ou coéquipier, si ce n'est déjà fait.
  • Encerclez le jour J dans votre agenda.
    Plus on y pense, plus c'est facile de se motiver. L'important, c'est d'établir la date à laquelle vous passerez à l'action.
  • Informez-vous sur les différents médicaments pour cesser de fumer.
    Certains fumeurs réussissent à arrêter sans aide ni soutien. Par contre, pour d'autres fumeurs, l'utilisation de soutien à la cessation et de médicaments comme les timbres, la gomme, les pastilles de nicotine, le bupropion, le varénicline, etc., peut augmenter de façon importante les chances de succès. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Il vous guidera sur la manière de les utiliser.
  • Visitez régulièrement ce site et inscrivez-vous au Défi.
    En vous inscrivant, vous bénéficierez des outils de soutien gratuits et exclusifs aux participants, dont votre Espace Défi, la Trousse d'aide Jean Coutu et les courriels d'encouragement de l'EX! Visitez sans tarder la section Comment arrêter?.

Stade 4 - «J'arrête de fumer»

Au début, ce n'est pas facile. Il faut lutter contre la dépendance physique et psychologique, comparable à celle de la cocaïne. Décider de passer à l'action vous honore d'autant plus!

Si vous êtes prêt à passer à l'action pour arrêter de fumer immédiatement, profitez de votre motivation! Rendez-vous sans plus attendre à la section Comment arrêter?.

Stade 5 - «J'ai arrêté de fumer. Je veux continuer sur ma lancée!»

Nos encouragements et nos outils vous donneront un bon coup de pouce pour continuer. Il faut parfois entre 6 mois et 1 an pour être considéré comme un non-fumeur. Mais vous n'êtes pas seul!

N'oubliez pas que d'autres fumeurs sont sur le point de vivre la même expérience que vous.
Vous pouvez nous livrer un témoignage sur Facebook: il aidera les nouveaux ex-fumeurs à atteindre leur objectif.

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