Êtes-vous prêt?
La décision d'arrêter de fumer ne se prend pas du jour au lendemain. Avant de vaincre leur dépendance au tabac, la plupart des gens traversent cinq étapes. Dans cette page, vous pourrez établir à quelle étape vous en êtes dans votre démarche, selon votre degré de motivation. Cliquez sur l'affirmation qui exprime le mieux votre état d'esprit actuel.
« Je fume et je ne veux rien changer »
Vous fumez… et vous aimez ça! Pas question pour vous de cesser de fumer pour le moment. Si c'est votre cas et que vous naviguez quand même dans ce site, nous espérons que cette visite vous incitera à commencer à envisager la vie sans tabac.
« Je pense à cesser de fumer »
C'est l'étape du «il faudrait bien que...». Vous songez sans doute à cesser de fumer d'ici les six prochains mois. Vous savez que les avantages de cesser de fumer surpassent les inconvénients, mais vous hésitez encore à franchir le pas.
Le moment est venu de vous informer sur le tabac, afin d'alimenter votre motivation. Vous devez vous poser certaines questions... et trouver les réponses, bien sûr.
Ces questions qu'il faut vous poser, ce sont les quatre P... P pour pourquoi.
Pourquoi fume-t-on ?
Parce que ça goûte bon, que ça tient éveillé, que ça occupe les mains ou encore pour garder la ligne. Chacun a ses raisons. Comprendre pourquoi vous fumez permet d'identifier les raisons d'arrêter et comment vous pourrez y arriver. Pour obtenir des pistes, consultez «Profil de fumeur» dans la section Se préparer.
Pourquoi changer ?
Si vous fumez, c'est parce que vous aimez fumer. C'est la même chose pour tout le monde! On aime cette habitude et il est difficile de s'en défaire. Notre conseil: sur une feuille, faites d'un côté la liste des avantages de fumer et, de l'autre, inscrivez les désavantages. Parions qu'il n'y aura pas grand-chose dans la colonne de gauche...
Pourquoi maintenant ?
Vous vous demandez sans doute si le moment est propice. En fait, quand on est vraiment motivé et qu'on est mûr pour écraser, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant. Il ne faut jamais remettre à plus tard…
Pourquoi essayer à nouveau ?
Comme bien des gens, vous ne comptez plus les fois où vous avez vainement essayé de cesser de fumer. En moyenne, les ex-fumeurs réussissent après quatre tentatives et parfois plus. Profitez-en pour analyser vos tentatives passées, essayez de voir ce qui n'a pas été et... lisez notre section Se préparer.
« Je me prépare à cesser de fumer »
Vous êtes à l'étape de la planification. Votre objectif: cesser de fumer au cours des prochains mois ou des prochaines semaines. Commencez dès maintenant à changer vos habitudes! Retardez la première cigarette du matin, réduisez la quantité de cigarettes que vous fumez dans une journée... C'est le temps de préparer le terrain!
Faut-il arrêter du jour au lendemain ?
Certaines personnes y parviennent. Des études montrent toutefois que les chances de succès sont plus grandes quand on se prépare.
Si ce n'est déjà fait, assurez-vous d'obtenir le soutien d'un parrain/marraine ou d'un coéquipier et de monter une trousse à outils pour tenir bon (voir la page «Trucs et astuces»). Pensez à une fusée qui se prépare à s'envoler dans l'espace: c'est votre compte à rebours à vous qui est commencé! Que faire? Voici notre stratégie en 6 points pour bien vous préparer.
- Apprenez à vous voir non fumeur.
Commencez dès maintenant à penser au jour J. Imaginez-vous sur le chemin de la victoire après plusieurs semaines sans tabac. Vous voyez? Vous êtes déjà fier(ère) de vous! - Augmentez votre degré de motivation.
Évaluez tous les avantages d'arrêter maintenant. Songez à l'argent économisé, à votre liberté retrouvée, à votre peau, à votre haleine et à votre toux qui s'en ira pour de bon. - Commencez à en parler dans votre entourage.
En faisant part aux autres de votre intention de cesser de fumer, vous vous engagez personnellement. Cela peut aussi vous aider à trouver votre parrain/marraine ou coéquipier, si ce n'est déjà fait. - Encerclez le jour « J» dans votre agenda.
Plus on y pense, plus c'est facile de se motiver. L'important, c'est d'établir la date à laquelle vous passerez à l'action. - Informez-vous sur les différentes méthodes d'aide à la cessation.
Chez certains fumeurs, l’utilisation de méthodes d’aide comme les timbres, la gomme et les pastilles de nicotine, le varénicline ou le bupropion peut augmenter de façon importante les chances de succès. Parlez-en à votre médecin ou au pharmacien. Il verra avec vous si ces méthodes vous conviennent et vous guidera dans la façon de les utiliser. - Visitez régulièrement le site et inscrivez-vous au Défi.
Bénéficiez des outils de soutien gratuits et exclusifs aux participants, dont votre dossier personnel en ligne, la trousse d’aide «Jean Coutu à la rescousse» et les courriels d’encouragement J’écr @ se!
« J’arrête de fumer »
Ici, on écrase! Au début, ce n'est pas facile. Il faut lutter contre la dépendance physique et psychologique, aussi forte que celle que causent bien des drogues dures, parmi les plus puissantes. Décider de passer à l'action vous honore d'autant plus!
Si vous êtes prêt à passer à l'action immédiatement, ne gaspillez surtout pas votre motivation. Rendez-vous sans plus attendre à la section Le jour J et après.
« J’ai arrêté de fumer. Je veux que ça continue! »
Nos encouragements et nos outils vous donneront un bon coup de pouce pour continuer.
Il faut entre six mois et un an pour être considéré comme un non fumeur. Peut-être avez-vous déjà franchi ce cap ou vous apprêtez-vous à le faire? Dans tous les cas, d'autres fumeurs sont en voie de vivre la même expérience que vous. Ils ont besoin de votre aide!
Vous pouvez nous livrer un témoignage: il aidera les futurs ou nouveaux ex-fumeurs à atteindre leur objectif.
